Shaking
In het kort
Bij shaking laat je je lijf schudden op muziek, te beginnen bij je knieën. Anders dan bij TRE stuur je de beweging zelf.
Wat is shaking?
Shaking komt neer op veren door je knieën tot je hele lijf meeschudt, met je ogen open of dicht, in je eigen tempo. Het Engelse woord betekent schudden. Je doet het staand, tussen de andere mannen in de groep, en niemand raakt je aan.
De muziek gaat aan en de begeleider zegt: begin bij je knieën. Je laat ze veren, klein en licht. Even later trekt de beweging omhoog, door je heupen, je schouders, je handen. Je kaak mag los, je hoofd mag meedoen.
De eerste minuut voel je vooral hoe stijf je bent en hoe gek dit is. Daarna hoef je er minder bij na te denken: je benen houden het ritme vast en de rest schudt mee.
Aan het eind gaat de muziek uit en sta je stil. Waar merk je het verschil: in je schouders, je handen, je adem?
Wat is het verschil tussen shaking en TRE?
Shaking lijkt op tension release (TRE), maar je doet er iets anders. Bij TRE doe je eerst een reeks oefeningen die je benen en heupen rekken en licht vermoeien. Het trillen komt dan vanzelf, meestal het duidelijkst als je aan het eind op je rug ligt. Bij shaking zet je het schudden zelf in gang en houd je het zelf gaande, dus je maakt het ook zelf groter, kleiner of stil.
Speciale kleding heb je niet nodig, als je er maar in kunt veren en zwaaien. Schoenen mogen uit.
Waarom shaking?
Een gewone dag vraagt vooral dat je stilzit: in de file, in de vergadering, aan tafel bij je schoonouders. Bij shaking sta je en beweeg je zolang de muziek speelt. Niets hoeft mooi te zijn, en je hoeft er geen verhaal bij te bedenken.
Wat je na afloop merkt, kan van alles zijn: zakkende schouders, ineens energie, of vooral warme handen en een hoofd dat even stil is.
Schudden als oefening is niet nieuw. De Kundalini-meditatie van Osho begint met een kwartier schudden, gevolgd door dansen en stilte, en ook in dynamische meditatie schud je voordat de stilte komt.
Hoe Broederschap shaking inzet
Shaking doe je op de livedag en het mannenweekend met de hele groep tegelijk. Er is muziek, en de begeleider geeft aan waar je begint; verder doe je het zelf.
Kleiner bewegen mag, even stilstaan ook, en ophouden wanneer jij dat wilt.
Loop je al langer met stressklachten rond, dan is je huisarts de eerste stap. Shaking vervangt dat bezoek niet; je kunt het er wel naast doen.
Voor wie is shaking (niet) geschikt?
Shaking is fysiek eenvoudig, maar je staat, je veert door je knieën en je gaat door zolang de muziek speelt.
Hart- en vaatklachten: overleg vooraf met je arts, want je staat een tijd achter elkaar te veren.
Epilepsie: overleg vooraf met je arts en meld het bij de begeleider.
Acute klachten aan rug, nek, knieën of heupen, of een recente operatie: maak de beweging kleiner, laat je hoofd stil of sla een ronde over.
Snel duizelig of moeite met je evenwicht: houd je ogen open en ga zo staan dat je je ergens aan kunt vasthouden.
Wat je meebrengt aan blessures of twijfel, zeg je tegen de begeleider voordat de muziek aangaat, niet erna.
Veelgestelde vragen over shaking
Ik voel me een idioot als ik sta te schudden. Wat dan?
Om je heen schudt iedereen op zijn eigen manier, dus je valt niet op. Helpt het, houd het dan een tijdje klein, alleen je knieën. Lachen mag ook.
Ik kan niet dansen. Kan ik meedoen?
Wat als er tijdens het schudden emotie loskomt?
Moet ik mijn ogen dichtdoen?
Is shaking wetenschappelijk onderzocht?
Waar ervaar je dit bij Broederschap?
Elke werkvorm komt terug in ons aanbod. Kies de stap die bij je past.
Ontdek ook deze werkvormen
Alle werkvormen van Broederschap versterken elkaar. Lees verder:
Bronnen & literatuurlijst
Bronnen bij de feiten op deze pagina:
Gerelateerde werkvormen:
STAP IN
Je plek rond het vuur staat klaar
Alle werkvormen van Broederschap hebben één ding gemeen: ze werken via het lijf. Stress, spanning en oude emoties slaan op in je lichaam. Daarom beginnen we daar, met adem, beweging, warmte, kou en stilte. Praten komt daarna vanzelf, en dan gaat het ineens ergens over.
De vormen versterken elkaar. Ademwerk maakt los wat vastzit, lichaamswerk leert je voelen wat er speelt, stilte laat het landen en in de mannencirkel krijgt het woorden. De sauna laat alles zakken, de kou brengt je terug in het moment. Alles grijpt in elkaar tot één doorlopende ervaring.
Zo kies je waar je begint
Twijfel je? Begin gratis met een online mannencirkel. Wil je meerdere werkvormen op één dag ervaren, kom dan naar een livedag. Klaar voor de volle ervaring? Dan is het mannenweekend je volgende stap, met de Quest als meest radicale traject. Alle actuele data vind je in de agenda.