Tension Release Exercise (TRE)
In het kort
Bij TRE doe je een paar oefeningen tot je benen moe zijn, ga je op je rug liggen en laat je je lijf uit zichzelf trillen. Op het mannenweekend doe je het onder begeleiding.
Wat is tension release (TRE)?
Tension release, voluit Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE), is een reeks eenvoudige oefeningen die je beenspieren moe maken. Lig je daarna op je rug, dan begint je lijf uit zichzelf te trillen. Dat trillen houd je niet tegen: je laat het toe en merkt wat er gebeurt.
De methode komt van de Amerikaan David Berceli, die promoveerde in het maatschappelijk werk. Hij ontwikkelde TRE oorspronkelijk voor mensen in conflict- en rampgebieden.
Je ligt op je rug, voetzolen tegen elkaar, knieën omhoog. Eerst trilt er iets kleins in je bovenbeen. Daarna soms in je heupen, of tot in je rug en je borstkas.
Vreemd voelt het de eerste keer zeker, want je benen bewegen zonder dat jij ze stuurt. Toch blijf jij aan het stuur: strek je benen, dan stopt het trillen.
Hoe een sessie eruitziet
In de standaardvorm van TRE zijn het zeven oefeningen, zes staand en de laatste liggend. Na de oefeningen lig je en wacht je af. Hoe lang je blijft trillen, bepaal je zelf.
Waarom tension release?
Je oefent met iets wat in een gewone week zelden voorkomt: je lijf laten bewegen zonder het te sturen, terwijl je weet dat je het elk moment kunt stoppen. Wat je daarbij merkt, valt vooraf niet te voorspellen.
Je kunt weten waarom je gespannen bent en alsnog met je kaken op elkaar wakker worden. Bij TRE doe je de oefeningen, ga je liggen en doet je lijf de rest.
Om je heen liggen andere mannen met hun eigen benen bezig, en toch weet je van elkaar wat er gebeurt.
Bij TRE wacht je tot het trillen vanzelf komt; bij shaking beweeg je zelf, staand en op muziek.
Houdt spanning je al maanden uit je slaap, ga dan langs je huisarts; wat je op het weekend doet, komt daar bovenop en vervangt dat bezoek niet. Over signalen van overbelasting gaat burn-out bij mannen.
Hoe Broederschap tension release inzet
TRE staat op het programma van het mannenweekend, onder begeleiding. Eerst leer je hoe je het trillen stopt, en pas daarna komen de oefeningen die het op gang brengen. De begeleider kijkt mee, helpt je het trillen toe te laten en zegt wanneer het verstandig is om te doseren of te stoppen.
In de mannencirkel van die dag is er plek voor wat het trillen bij je losmaakte.
Wat zegt de wetenschap over tension release?
Berceli beschrijft het trillen als een natuurlijke reactie van het zenuwstelsel om spanning en stress af te voeren. Dat is de verklaring van de bedenker, geen vastgestelde kennis. Onderzoekers die TRE bestudeerden, schrijven dat het werkingsmechanisme wetenschappelijk niet is aangetoond.
Het onderzoek naar TRE is klein. Een overzichtsstudie vond 22 studies, vooral bij mensen met veel stress of na ingrijpende gebeurtenissen. Ze wijzen op mogelijke voordelen voor stemming, slaapproblemen door angst en het denkvermogen, maar de opzet was niet altijd streng genoeg om er harde conclusies aan te verbinden. Een vroege studie, door Berceli zelf, volgde 21 medewerkers van een kinderdorp zonder controlegroep; Berceli ontvangt royalty's op de boeken en dvd's met de oefeningen.
Gerandomiseerd onderzoek is schaars. In een van de weinige studies, bij 28 mensen met multiple sclerose, vonden de onderzoekers pas een effect op vermoeidheid nadat ze corrigeerden voor verschillen tussen de groepen. Ze vragen zelf om bevestiging.
Over bijwerkingen en effecten op de lange termijn zeggen deze kleine studies weinig. Of het trillen zelf iets loslaat, of dat rust, aandacht en de groep eromheen het werk doen, is niet aangetoond.
Voor wie is TRE (niet) geschikt?
Bij TRE doe je eerst staande oefeningen tot je beenspieren moe zijn, en daarna lig je terwijl je benen, bekken en soms je rug trillen. Een medische richtlijn voor TRE hebben we niet gevonden; deze lijst is een voorzorg, op basis van wat er in je lijf gebeurt en wie onderzoekers uitsloten. Overleg vooraf met je arts of behandelaar bij:
Acute klachten aan rug, bekken, heupen of knieën, of een recente blessure of operatie.
Hart- en vaatziekten.
Epilepsie.
Een behandeling voor trauma, PTSS of dissociatieve klachten: het trillen kan oude spanning en emoties raken.
Een psychose of bipolaire stoornis, nu of in het verleden, of een ernstige depressie.
Meld het ook bij je aanmelding of bij de begeleider, dan beslissen we samen voor het weekend of TRE voor jou verstandig is. Doe TRE niet onder invloed van alcohol of drugs.
Veelgestelde vragen over tension release
Wat als mijn lijf niet gaat trillen?
Dan trilt het niet, en dat is geen falen. Het trillen kan klein blijven, alleen in één been, of pas na een paar keer op gang komen. Wil je kijken of er meer komt, dan kan de begeleider een oefening aanpassen.
Ik vind het eng dat mijn lijf beweegt zonder dat ik het stuur.
Kan TRE oud trauma losmaken?
Heb ik ervaring nodig om TRE te doen?
Kan ik TRE ook thuis doen?
Waar ervaar je dit bij Broederschap?
Elke werkvorm komt terug in ons aanbod. Kies de stap die bij je past.
Ontdek ook deze werkvormen
Alle werkvormen van Broederschap versterken elkaar. Lees verder:
Bronnen & literatuurlijst
Dit artikel is gebaseerd op de volgende bronnen:
Gerelateerde werkvormen:
STAP IN
Je plek rond het vuur staat klaar
Alle werkvormen van Broederschap hebben één ding gemeen: ze werken via het lijf. Stress, spanning en oude emoties slaan op in je lichaam. Daarom beginnen we daar, met adem, beweging, warmte, kou en stilte. Praten komt daarna vanzelf, en dan gaat het ineens ergens over.
De vormen versterken elkaar. Ademwerk maakt los wat vastzit, lichaamswerk leert je voelen wat er speelt, stilte laat het landen en in de mannencirkel krijgt het woorden. De sauna laat alles zakken, de kou brengt je terug in het moment. Alles grijpt in elkaar tot één doorlopende ervaring.
Zo kies je waar je begint
Twijfel je? Begin gratis met een online mannencirkel. Wil je meerdere werkvormen op één dag ervaren, kom dan naar een livedag. Klaar voor de volle ervaring? Dan is het mannenweekend je volgende stap, met de Quest als meest radicale traject. Alle actuele data vind je in de agenda.