Vasten
In het kort
Een tijd lang niet eten laat zien hoe vaak je naar eten grijpt zonder honger te hebben. Op het mannenweekend vast je 65 uur samen met de groep, en meedoen is altijd een keuze.
Wat is vasten?
Vasten is een tijd lang bewust niet eten. Bij Broederschap gaat het om een etmaal tot bijna drie dagen zonder vast voedsel, met genoeg te drinken en met begeleiding. Afvallen of je stofwisseling opjagen is niet waar we het voor doen. Je vast om te merken wat er gebeurt als eten een tijd lang geen optie is.
Op vrijdag, de eerste vastendag van het weekend, zie je hoe vaak je hand die kant op wil: tussen twee onderdelen door, of als een gesprek stilvalt.
Zondag breek je het vasten samen, aan een lange tafel.
Waarom vasten?
Wie een paar dagen niet eet, kan het verschil tussen honger en trek van dichtbij merken. Honger komt op en zakt na een tijd weer. Trek komt uit gewoonte, verveling of spanning, en met je maag heeft hij weinig te maken.
Er valt ook een structuur weg waar je dag normaal aan hangt. Geen ontbijt, geen koffiemoment, geen lunch die de dag in stukken knipt. Wat er dan overblijft aan onrust, zat er waarschijnlijk al voordat je honger kreeg.
De mannen die meevasten, zitten met dezelfde lege maag, en niemand vraagt of je toch niet een boterham wilt. Hoe is het om ongemak te delen in plaats van het weg te eten?
Op het weekend staat vasten naast stilte en reflectie. In de Quest ben je het hele etmaal alleen buiten, in solotijd in de natuur. Ook daar valt iets weg waar je normaal je dag mee vult.
Hoe Broederschap vasten inzet
Op het mannenweekend vast je 65 uur. Donderdagavond eet je nog samen een voedzaam diner, vrijdag en zaterdag eet je niet, en zondag breek je met de groep het vasten bij de lunch. Er is altijd water, (kruiden)thee en bouillon, zodat je genoeg vocht en mineralen binnenkrijgt. Heb je even extra energie nodig, dan is er Dextro als laatste redmiddel.
In de Quest eet je niet in de tijd dat je alleen in de natuur bent, minstens 24 uur. Daarna word je opgevangen met een warme maaltijd. Op een livedag vast je niet; daar hoort een lunch bij.
Er is begeleiding bij het vasten, maar het is geen medische vastenkuur; daarom vast je bij sommige aandoeningen en medicijnen niet mee.
Wat zegt de wetenschap over vasten?
Honger houdt zich voor een deel aan je klok. In een klein onderzoek bij zes gezonde vrijwilligers die een etmaal niet aten, steeg het hormoon ghreline, dat eetlust opwekt, rond de tijden waarop ze gewend waren te eten, en daarna daalde het vanzelf weer. Dat is één verklaring waarom honger op je gewone etenstijd opkomt en een tijd later wegzakt zonder dat je iets hebt gegeten. Honger hangt wel van meer af dan dat ene hormoon.
Als je een paar dagen niet eet, zakt je bloedsuiker naar de lage kant van normaal en gaat je lijf meer vet verbranden. Daarbij maakt het ketonen aan, een brandstof die je lijf gebruikt als er geen eten binnenkomt. Volgens een richtlijn van artsen die vasten begeleiden, kunnen klachten en een vastencrisis, een moment waarop je je flink beroerd voelt, af en toe optreden, vooral in de eerste drie dagen. Een weekend valt daar helemaal binnen.
Hoofdpijn in de eerste dag kan ook van de koffie komen die je laat staan. Wie dagelijks koffie drinkt en ineens stopt, krijgt in ongeveer de helft van de gevallen hoofdpijn, meestal binnen een dag na de laatste kop.
Wat vasten met je stemming doet, is nog weinig goed onderzocht. In een groot onderzoek bij een Duitse vastenkliniek, met 1422 deelnemers die 4 tot 21 dagen vastten, gaven deelnemers gemiddeld aan zich lichamelijk en emotioneel beter te voelen. Maar er was geen controlegroep, een deel van de onderzoekers was aan die kliniek verbonden, en het vasten gebeurde onder medisch toezicht. Wat een weekend vasten in een groep met je doet, valt daar niet uit af te leiden.
Voor wie is vasten (niet) geschikt?
Vasten vraagt iets van je lijf: je bloedsuiker zakt, je lijf schakelt over op zijn reserves en de eerste dagen kunnen zwaar zijn. Bij de volgende aandoeningen en medicijnen raadt de richtlijn voor artsen vasten af, of hoort vasten onder begeleiding van een arts met ervaring in vasten. Op het weekend vast je dan niet mee:
Een eetstoornis, nu of in het verleden.
Ondergewicht.
Je bent jonger dan 18 en nog in de groei.
Zwangerschap of borstvoeding.
Een ernstige lever- of nierziekte, gevorderde vaatproblemen in je hersenen of dementie.
Een te snel werkende schildklier die niet goed is ingesteld.
Diabetes type 1, of diabetes waarvoor je insuline of andere bloedsuikerverlagende medicijnen gebruikt.
Een ernstige of instabiele hartziekte.
Een psychose of een verslaving.
Kanker, een maag- of twaalfvingerige-darmzweer of een netvliesloslating.
Medicijnen die je dagelijks gebruikt en die bij vasten aangepast moeten worden: middelen voor je bloeddruk (zoals plaspillen en bètablokkers), bloedverdunners, ontstekingsremmende pijnstillers (zoals ibuprofen en diclofenac), prednison of vergelijkbare middelen, middelen tegen epilepsie, antipsychotica of lithium.
Gebruik je andere medicijnen of twijfel je, overleg dan vooraf met je huisarts. Geef het in alle gevallen aan bij je aanmelding; dan kijken we samen naar een oplossing. Voel je je tijdens het vasten duizelig, misselijk of niet goed, zeg het meteen tegen de begeleider. Wat je arts adviseert, gaat altijd voor.
Veelgestelde vragen over vasten
Ik heb nog nooit een hele dag niet gegeten. Red ik dat?
Voor een gezonde volwassene is een paar dagen vasten met genoeg drinken goed te doen, en er is begeleiding bij. Twijfel je vanwege je gezondheid, overleg dan eerst met je huisarts.
Moet ik meedoen als ik niet wil of niet kan vasten?
Wat als ik echt niet tegen honger kan?
Mag ik koffie tijdens het vasten?
Word ik er niet duizelig of chagrijnig van?
Waar ervaar je dit bij Broederschap?
Elke werkvorm komt terug in ons aanbod. Kies de stap die bij je past.
Ontdek ook deze werkvormen
Alle werkvormen van Broederschap versterken elkaar. Lees verder:
Bronnen & literatuurlijst
Dit artikel is gebaseerd op de volgende bronnen:
Gerelateerde werkvormen:
STAP IN
Je plek rond het vuur staat klaar
Alle werkvormen van Broederschap hebben één ding gemeen: ze werken via het lijf. Stress, spanning en oude emoties slaan op in je lichaam. Daarom beginnen we daar, met adem, beweging, warmte, kou en stilte. Praten komt daarna vanzelf, en dan gaat het ineens ergens over.
De vormen versterken elkaar. Ademwerk maakt los wat vastzit, lichaamswerk leert je voelen wat er speelt, stilte laat het landen en in de mannencirkel krijgt het woorden. De sauna laat alles zakken, de kou brengt je terug in het moment. Alles grijpt in elkaar tot één doorlopende ervaring.
Zo kies je waar je begint
Twijfel je? Begin gratis met een online mannencirkel. Wil je meerdere werkvormen op één dag ervaren, kom dan naar een livedag. Klaar voor de volle ervaring? Dan is het mannenweekend je volgende stap, met de Quest als meest radicale traject. Alle actuele data vind je in de agenda.