Geleide fantasiemeditatie
In het kort
Een meditatie waarin de stem van een begeleider je beelden aanreikt en je eigen verbeelding de rest doet. Bij Broederschap brengt die stem je terug naar je jeugd.
Wat is geleide fantasiemeditatie?
Bij een geleide fantasiemeditatie lig je op een matje en volg je de stem van een begeleider die beelden aanreikt. De andere mannen liggen in dezelfde ruimte en doen hetzelfde.
Bedenken hoeft niet. Vraagt de begeleider je terug te gaan naar een plek waar je als jongen vaak kwam, dan is dat beeld er meestal al voordat je erover nadenkt: het schoolplein, een geluid, de mensen die er rondliepen.
Je blijft er de hele tijd bij en houdt zelf de regie. Je ogen opendoen kan altijd, en wat je hebt gezien, hoef je achteraf met niemand te delen.
Innerlijk kind werk
Broederschap gebruikt deze vorm voor innerlijk kind werk. Je gaat terug naar de jongen van zeven of twaalf, kijkt door zijn ogen en merkt wat hij toen nodig had: gezien worden bijvoorbeeld, of gewoon mogen spelen.
Een herinnering die je weer voor je ziet, kan je lijf meer raken dan je verwacht: je keel die dichtknijpt bij een tafereel van dertig jaar terug, tranen die je niet zag aankomen. In je verbeelding kun je als volwassen man naast die jongen gaan zitten en hem zeggen wat hij toen had willen horen.
Voor de een blijft het rustig. Voor de ander komt er iets boven waar hij jaren omheen is gelopen.
Draag warme, losse kleding en leg een deken binnen handbereik: stilliggen koelt af.
Waarom geleide fantasiemeditatie?
Liggen met je ogen dicht klinkt als weinig doen, zeker als je gewend bent dingen op te lossen. Toch komt hier soms naar boven wat in een gesprek niet loskomt. In een gesprek vertel je je verhaal; hier sta je weer in de gang van het huis waar je opgroeide.
Misschien zie je ineens waar je reflex vandaan komt om je terug te trekken of het iedereen naar de zin te maken, of vind je woorden voor iets waar je eerder alleen een knoop voor voelde.
Wil je eerst lezen wat er met het innerlijk kind bedoeld wordt, begin dan bij het artikel over je innerlijk kind.
Hoe Broederschap geleide fantasiemeditatie inzet
Geleide fantasiemeditatie hoort bij het mannenweekend. De begeleiders plannen haar op een moment dat de groep al geland is, meestal na lichaamswerk of ademwerk, zodat je met een stil hoofd gaat liggen. Inclusief de tijd erna duurt ze één tot twee uur. Stiltes horen erbij en niemand vult ze op.
Wat er bovenkomt, kan later terugkomen in de mannencirkel, de kring waarin mannen om de beurt aan het woord zijn. Je mag het ook voor jezelf houden.
Voor wie is geleide fantasiemeditatie (niet) geschikt?
Een geleide fantasie is liggen, luisteren en kijken wat er komt. Toch kan het terughalen van vroege herinneringen meer oprakelen dan je had gedacht, en mediteren is niet voor iedereen onschuldig. Meld het vooraf als een van deze punten voor jou geldt; heb je een behandelaar, bespreek het dan ook met hem of haar:
Je hebt een psychose gehad, of je hoort stemmen of ziet dingen die anderen niet zien.
Je hebt trauma meegemaakt dat nog niet verwerkt is, of je bent in behandeling voor PTSS.
Je raakt weleens los van jezelf: het gevoel dat je buiten je lijf staat, dat alles onwerkelijk wordt of dat je tijd kwijt bent.
Je voelt je de afgelopen weken erg somber, angstig of opgejaagd.
Je bent onlangs iemand verloren: rouw kan in deze oefening onverwacht hard binnenkomen.
Voel je je al weken somber, ga dan eerst naar je huisarts. Denk je aan zelfdoding, bel dan gratis 113 of kijk op 113.nl. Merk je tijdens de meditatie dat je wegdrijft of overspoeld raakt, laat het de begeleider dan weten. Gaat het om zorg, dan blijven je huisarts en psycholoog nodig; een geleide fantasie op het weekend komt daar hoogstens bij.
Veelgestelde vragen over geleide fantasiemeditatie
Ik kan me bijna niks visueel voorstellen. Werkt dit dan wel?
Ja, ook dan kun je meedoen. Sommige mannen zien beelden, anderen voelen vooral iets of horen woorden. De stem van de begeleider geeft genoeg houvast om te volgen, wat je verbeelding er ook van maakt.
Is een geleide fantasiemeditatie hypnose?
Wat als er emoties loskomen?
Moet ik daarna vertellen wat ik heb gezien?
Is werken met je innerlijk kind niet vooral iets voor vrouwen?
Waar ervaar je dit bij Broederschap?
Elke werkvorm komt terug in ons aanbod. Kies de stap die bij je past.
Ontdek ook deze werkvormen
Alle werkvormen van Broederschap versterken elkaar. Lees verder:
Bronnen & literatuurlijst
Dit artikel is gebaseerd op de volgende bronnen:
VA Whole Health Library: Guided Imagery, met de situaties waarin verbeelding niet wordt aangeraden
IJCEH-website: definities van hypnose en hypnotherapie van APA Division 30 (2014)
Gerelateerde werkvormen:
STAP IN
Je plek rond het vuur staat klaar
Alle werkvormen van Broederschap hebben één ding gemeen: ze werken via het lijf. Stress, spanning en oude emoties slaan op in je lichaam. Daarom beginnen we daar, met adem, beweging, warmte, kou en stilte. Praten komt daarna vanzelf, en dan gaat het ineens ergens over.
De vormen versterken elkaar. Ademwerk maakt los wat vastzit, lichaamswerk leert je voelen wat er speelt, stilte laat het landen en in de mannencirkel krijgt het woorden. De sauna laat alles zakken, de kou brengt je terug in het moment. Alles grijpt in elkaar tot één doorlopende ervaring.
Zo kies je waar je begint
Twijfel je? Begin gratis met een online mannencirkel. Wil je meerdere werkvormen op één dag ervaren, kom dan naar een livedag. Klaar voor de volle ervaring? Dan is het mannenweekend je volgende stap, met de Quest als meest radicale traject. Alle actuele data vind je in de agenda.